Guten Morgen: Schnelle Möglichkeiten, morgendliche Müdigkeit zu vertreiben

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich morgens möglicherweise müde. Es könnte auch mit Ihrer geistigen oder körperlichen Gesundheit zusammenhängen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache zu finden. In der Zwischenzeit können einige Änderungen im Lebensstil helfen, die morgendliche Müdigkeit zu bekämpfen.

Wenn das Aufwachen schwerfällt, sollten Sie die folgenden Strategien in Betracht ziehen.

Wir alle kennen diese Morgen, an denen wir das Gefühl der Trägheit nicht abschütteln können, selbst wenn wir technisch genug geschlafen haben. Um an müden Tagen munter zu werden, greifen viele von uns zu Tasse um Tasse Kaffee. Aber zu viel Koffein kann uns nervös und ängstlich machen (ganz zu schweigen von den häufigen Toilettengängen).

Vielleicht gibt es eine bessere Möglichkeit, die morgendliche Müdigkeit zu vertreiben und den Tag mit der nötigen Energie zu beginnen.

Drücken Sie nicht die Schlummertaste

Sagen Sie nein zum Schlummern! Vermeiden Sie es, wieder einzuschlafen. Wenn Sie dies tun, werden Sie sich am Ende müde und träge fühlen. Versuchen Sie, sofort nach dem Klingeln des Weckers aufzustehen und den Tag zu beginnen. Stellen Sie Ihren Wecker außerdem nicht direkt neben Ihr Bett, sondern etwas weiter weg, damit Sie aufstehen und sich bewegen müssen, um ihn auszuschalten.

Starten Sie den Tag mit einem Glas Wasser

Es ist immer eine gute Idee, gut hydriert zu sein. Den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen, kann helfen, die morgendliche Trägheit zu vertreiben. Wasser spült die Giftstoffe aus dem Körper, was zu einem gesunden Darm und einem strahlenden Aussehen führt.

Sonnenlicht tanken

Sonnenlicht, besonders das am Morgen, hilft, das Serotonin im Gehirn zu steigern, was Ihnen mehr Energie gibt und Sie ruhig, positiv und fokussiert hält. Vermeiden Sie die Sonne zur Mittagszeit, wenn sie am höchsten steht und die meisten UVB-Strahlen abgibt. Es ist eine bewährte Methode, um morgens aus dem Bett zu kommen.

Yoga machen

Körperliche Aktivität am Morgen ist das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. Sport oder Yoga können der natürliche Weg des Körpers sein, sich nach den langen Stunden der Nachtbewegungslosigkeit zu wecken. Dr. Mule sagt: „Strecken Sie sich, machen Sie Yoga oder andere Übungen wie Gehen nach dem Aufwachen, um Trägheit zu vermeiden. Dies kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben.“ Versuchen Sie, morgens auf jeden Fall etwas Bewegung zu machen.

Beruhigende Musik hören

Eine Studie, die im Journal BJPsych International veröffentlicht wurde, besagt, dass Musik unsere Gehirnkreisläufe stimuliert und sowohl Kreativität als auch Produktivität steigert. Wenn Sie wirklich der morgendlichen Müdigkeit und Trägheit Adieu sagen wollen, hören Sie Musik und heben Sie Ihre Stimmung.

Ein gesundes Frühstück essen

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und Sie sollten es nicht auslassen. Laut Dr. Mule: „Das Auslassen des Frühstücks macht Sie müder. Essen Sie Haferflocken, Obst oder Eier. Aber vermeiden Sie eine hohe Kohlenhydratzufuhr und Müdigkeit. Ein kohlenhydratarmes Frühstück verbessert die Kognition und die Stimmung.“

Energienahrungsmittel konsumieren

Neben Ihrem gesunden Frühstück sollten Sie sicherstellen, dass Sie energiereiche Lebensmittel zu Ihrer Morgenmahlzeit hinzufügen. Lebensmittel wie Kürbiskerne, Walnüsse, Datteln und Mandeln sind die besten Quellen für einen sofortigen Energieschub. Sie können auch Ihr Pre-Workout- oder Nachmittagssnack sein.

Eine Schlafenszeit-Routine erstellen

Das Einzige, was Sie nie beunruhigen muss, ist das erfrischte Aufwachen dank Ihrer Schlafenszeit-Routine. Eine Schlafenszeit-Routine ist jedoch entscheidend. Gehen Sie rechtzeitig schlafen, schalten Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und vermeiden Sie es, abends Kaffee zu trinken.

Morgens aufzustehen gehört für viele Menschen zu den schwierigsten Dingen, auch wenn es nicht für alle gilt. Der beste Weg, um diese Gewohnheit zu überwinden, besteht darin, Dinge zu finden, die Sie morgens tun können und die Sie interessieren oder inspirieren. Darüber hinaus ist frühes Aufstehen auch gut für Ihre Gesundheit. Der erste Schritt besteht also darin, Ihren morgendlichen Inspirationsauslöser zu finden und eine Morgenperson zu werden.

Sind Sie auf der Suche nach Motivation für Ihren Morgen?

Wenn ja, dann denken Sie kreativ und tun Sie Dinge, die Sie interessieren. Es gibt viele gute Gründe, aber einer der besten und mein persönlicher Favorit ist es, der Person zu zeigen, dass Sie an sie denken und sich um sie kümmern, indem Sie schöne Guten-Morgen-Nachrichten senden.